Вы плохо спите? У Вас проблемы со сном?
Наш разум, зачастую, лучший ресурс, для составления и решения различных вопросов и задач. Однако, он беспомощен, когда дело доходит до бессонницы.
Те, у кого проблемы со сном, знают свое состояние беспокойства, когда подходит время сна. Вы ворочаетесь, понимая, что если не заснуть до определенного времени, утром ситуация усугубится плохим настроением и внешним видом.
Однако, существуют несколько способов, позволяющих обмануть наш разум и научиться спать в положенное время.
1. Установите регулярность гигиены перед сном с Вашими любимыми средствами (мыло, ароматное мыло ручной работы, гель для душа, молочко для снятия макияжа, пенка для умывания, ночной пительный крем для лица и т.д). Набор рутинных процедур перед сном хорошо работает, так как разум и тело переходят в состояние ожидания. Ничто так не убеждает Ваш разум в серьезности Ваших намерений, чем ожидание повторяющихся действий. У Вас может сохраниться бессонница в первую и вторую ночи, но если вы будете продолжать все это с завидным упорством, то появляется шанс, что в течение недели трудности с засыпанием уменьшатся.
2. Понижайте температуру в спальне перед сном, что является предпосылкой для глубокого сна. Температура тела определяется внутренними часами. Средняя температура тела человека составляет около 36,6 градусов по Цельсию и она колеблется в течение суток. Температура тела доходит до низкой (около 35) между 3 и 6 часами утра, а затем неуклонно поднимается после сна.
3. Носки и варежки расширяют кровеносные сосуды на руках и ногах, что приводит к индуцированию сна. Ученые Швейцарии обнаружили, что когда организм готовится ко сну, кровеносные сосуды на руках и ногах расширяются. Это расширение способствует охлаждению крови, как она течет через открытые каналы вблизи поверхности кожи, температура тела понижается и Вы засыпаете.
4. Не ложитесь спать голодными. Голод будет держать вас в напряжении и ожидании. Перед сном съешьте одно овсяное печенье со стаканом молока, либо альтернативные продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Организм преобразует триптофан в сон-индуцирующее химическое вещество.
5. Если существуют проблемы с желудком, лучше спать на левом боку. Исследованиями подтверждено — кто спит на левом боку, меньше страдает от изжоги. Если вы спите на правом боку — пища и желудочный сок скатываются к горлу. Если на левом — желудочный сок скользит вниз.
6. “Парадоксальное намерение”. Ориентируйтесь на бодрствовании вместо того, чтобы пытаться заснуть. Если вы не спите в течение 30 минут, встаньте и почитайте книгу, желательно один, при этом Вы знаете как это скучно и утомительно. Исследования доказывают — чем дольше вы лежите без сна, тем выше вероятность, что Вы проведете всю ночь без сна. Гораздо лучше встать, сделать что-то, пока не почувствуете сонливость.
7. Еще одна уловка, чтобы лучше спать, получение 1-2 часов солнечного света. Исследования показывали, что получение достаточного количества солнечного света, помогает нашим биологическим часам. Биологические часы — это крохотное скопление клеток, которые таятся глубоко в мозге, в районе, который называется гипоталамус. Этот район контролирует основные функции, такие как прием пищи и температура тела. Это скопление нервных клеток под влиянием света, который регулирует секрецию мелатонина, гормона, контролирующего циркадный ритм нашего тела (когда мы спим и когда мы начеку). В течение дня, при наличии солнечных лучей, замедляется выработка мелатонина (поэтому мы чувствуем себя так настороженно в течение дня). Ночью, выработка этого гормона возрастает и мы чувствуем себя расслабленными и вялыми. Получение хотя бы 2-х часов солнечного света в течение дня будет гарантировать, что природные циклы бодрствования и сна организма сохранятся.
Если у вас и после этого останутся трудности со сном, обратитесь к врачу, потому что бессонница может быть вызвана физиологическими состояниями, такими, депрессия, менопаузы или другие. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, бета-блокаторы, диуретики и болеутоляющие средства также могут нарушить сон.